從現(xiàn)在開始，擬定屬于你自己的[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]健康飲食[/url]方案吧！一份全新的健康飲食計(jì)劃，將會(huì)使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動(dòng)也不再那么強(qiáng)烈。如果長時(shí)間堅(jiān)持這樣的飲食，不僅患疾病的幾率會(huì)降低，而且還會(huì)比預(yù)期壽命延長15年。當(dāng)然，隨之而來的，還有你一直向往的好身材。

　其實(shí)不用再天天計(jì)算你攝入的熱量數(shù)了，下面，我們就來看看這個(gè)融合了中西各地精華、世界上最[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]健康[/url]的菜單。

　早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。

　這是一份高谷物、[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]高纖維[/url]的早餐：麥片粥可以降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。

　早茶：豆奶

  這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]30-40mg[/url]的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率，它還能通過平衡體內(nèi)激素來提高你的PMS。

　午餐：海鮮或[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]雞肉[/url]，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。

　海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)，混合沙拉和新鮮果汁能為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病�？梢杂靡稽c(diǎn)橄欖油調(diào)味，因?yàn)樗�富含[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]不飽和脂肪酸[/url]，可以降低膽固醇，減少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯含有碳水化合物，可以提供足夠的能量。

　晚餐前：紅葡萄酒，橄欖。

　喝一點(diǎn)紅葡萄酒能保護(hù)你的心臟，[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]橄欖[/url]能起到開胃的作用。

　晚餐：廣式煲湯或日本豆面醬湯，烤魚、面條或泡飯，水果，綠茶。

　廣式煲湯[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]營養(yǎng)豐富[/url]，日本豆面醬湯是由大豆制成，所以又能提供植物性激素。鮮魚好處頗多，脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇，也可起到降血壓的功效。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而[url=http://www.quzi.com.cn/html/article/QZ00729293.htm]蔬菜[/url]、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。