聽(tīng)網(wǎng)友baby們說(shuō)，王子文“當(dāng)了瑜伽教練”？搞得平日里在家里“葛優(yōu)癱”的小伙伴都想去嘗試一下瑜伽運(yùn)動(dòng)，既然都說(shuō)獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)，那咱們就一起跟著王子文學(xué)學(xué)這減脂又塑形的瑜伽吧。

王子文當(dāng)了瑜伽教練？1米6的腿練成了2米8

王子文堅(jiān)持瑜伽打卡

難度堪比專(zhuān)業(yè)教練！

看王子文這標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，她應(yīng)該算是徹底被瑜伽迷住了

看王子文這標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，她應(yīng)該算是徹底被瑜伽迷住了。本芭記得她從去年年底開(kāi)始堅(jiān)持瑜伽打卡，高難度動(dòng)作依次通關(guān)，真功力雄厚了！

王子文的動(dòng)作十個(gè)有七八個(gè)都是高階練習(xí)者才能完成的

王子文的動(dòng)作十個(gè)有七八個(gè)都是高階練習(xí)者才能完成的，對(duì)柔韌性和力量要求極高，瑜伽初級(jí)選手可要量力而行哦~

氣場(chǎng)+腿長(zhǎng)仿佛有2米8

就因?yàn)槭歉唠y度動(dòng)作，所以它帶來(lái)的效果也是高回報(bào)的！翻看王子文最近的街拍Look，她的身形越來(lái)越修長(zhǎng)，氣場(chǎng)+腿長(zhǎng)仿佛有2米8！

王子文長(zhǎng)腿

而且瑜伽不僅“修”長(zhǎng)了王子文的雙腿，還有助于塑造手臂+背部曲線，穿多貼身的皮衣和牛仔褲，都能完美消化~

這么多好處的瑜伽

你都知道幾個(gè)？

好處1：靜心順氣

好處1：靜心順氣

身處這個(gè)浮躁的社會(huì)，人很難靜心。不過(guò)，當(dāng)你開(kāi)始一套瑜伽靜止練習(xí)，伴著如天空如大海的音樂(lè)做深呼吸時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)世界很安靜，是我們的心太浮躁了~

好處2：加強(qiáng)柔韌性

好處2：加強(qiáng)柔韌性

瑜伽還是一項(xiàng)對(duì)柔韌性要求很高的運(yùn)動(dòng)，從初級(jí)到高級(jí)，慢慢拉伸你的骨骼和脈絡(luò)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你身體的柔軟度增加了，腰背和脖頸的堵塞、僵硬等問(wèn)題也得到了改善。

好處3：減脂增肌

好處3：減脂增肌

它能帶來(lái)很顯著的減脂、增肌效果。瑜伽的動(dòng)作并不多，但將每一個(gè)動(dòng)作做到位都需要身體各個(gè)部位的配合，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能消耗大量脂肪，隨后肌肉便會(huì)慢慢增加。在炎熱的環(huán)境中做瑜伽尤甚，但切不可過(guò)度練習(xí)哦。

王子文“瑜伽教練”來(lái)了

快一起學(xué)起來(lái)吧！

動(dòng)作1：減脂+強(qiáng)化四肢力量

動(dòng)作1：減脂+強(qiáng)化四肢力量

這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是下半身的平衡能力和雙臂力量。右腿向右側(cè)完全打開(kāi)，折疊收緊于身側(cè)，右臂與左臂向后伸展直至雙手重疊，向后抱住右腿。后背切不可弓起，要繃直，雙眼要直視前方，保持氣流平穩(wěn)。

動(dòng)作2：放松頸椎+強(qiáng)化腹肌

動(dòng)作2：放松頸椎+強(qiáng)化腹肌

這個(gè)動(dòng)作可以單人也可雙人完成，如果單人可雙臂+雙腿彎曲，雙腳寬度于胯部相同，借背部發(fā)力撐起整個(gè)身體，成圓潤(rùn)的U字型，若雙人則相互搭配，相互借力。

動(dòng)作3：訓(xùn)練腰部力量

動(dòng)作3：訓(xùn)練腰部力量

坐于瑜伽墊上，雙腿彎曲收于腹前，左腿向右搭在右腿上，右腳點(diǎn)地，同時(shí)上半身向后慢慢彎曲直至頭部與手部觸碰到瑜伽墊，堅(jiān)持?jǐn)?shù)十秒調(diào)換另一個(gè)方向。

好馬配好鞍！

練好瑜伽更需要美體利器！