來(lái)猜猜，這是幾歲的潘瑋柏？

報(bào)告！這是上個(gè)月44歲的潘瑋柏，是的沒(méi)錯(cuò)我們潘帥又雙叒叕找回了消失已久的脖子了。

之前潘瑋柏曾因變胖登上熱搜，體重傳言直逼200斤，甚至由于過(guò)于會(huì)吃，導(dǎo)致網(wǎng)友不知道吃什么都會(huì)去翻潘瑋柏的收藏列表，畢竟潘帥嚴(yán)選，值得打卡。

演唱會(huì)上，潘帥自曝自己瘦了：來(lái)成都這幾天，打了我人生中最長(zhǎng)的網(wǎng)球，加起來(lái)整整打了12個(gè)小時(shí)。

和上一場(chǎng)演唱會(huì)相比，又瘦了2公斤！喊話(huà)粉絲拍照打卡下頜線(xiàn)，“好景不常在”！

現(xiàn)在，打卡潘瑋柏下頜線(xiàn)，應(yīng)該成了演唱會(huì)標(biāo)配項(xiàng)目。

說(shuō)真的這“好景不常在”應(yīng)該是“好頸不常在”吧，老師是我們“潘瑋薄”馬上下線(xiàn)，“潘瑋厚”又要返場(chǎng)了嗎？

已經(jīng)能想象演唱會(huì)結(jié)束，手機(jī)提示您有十個(gè)外賣(mài)已送達(dá)，請(qǐng)及時(shí)簽收的場(chǎng)面了，看來(lái)放縱餐迫在眉睫了。

這一兩年，娛樂(lè)圈里的明星們似乎都在卷身材。

賈玲瘦了、略琴瘦了，甚至連范爺曾經(jīng)的金牌經(jīng)紀(jì)人、那個(gè)曾經(jīng)切了胃都瘦不下來(lái)的楊天真，也從200多斤瘦到了120多斤。

還有恢復(fù)真名逐夢(mèng)演藝圈參加《浪姐》的辣目洋子，在節(jié)目中已經(jīng)瘦了20多斤，看來(lái)這個(gè)《浪姐》真的是減肥節(jié)目。

不得不說(shuō)，減肥就是最好的醫(yī)美。

瘦身之后的視覺(jué)沖擊，讓網(wǎng)友們目瞪口呆，大家紛紛感嘆：

“最近內(nèi)娛是刮起了減肥風(fēng)嗎，男藝人女藝人都開(kāi)始卷身材”

“李雪琴減肥后更可愛(ài)了，誰(shuí)說(shuō)喜劇演員不能美美的”

“她減肥和賈玲減肥帶給我的沖擊同樣大，佩服她們的毅力”

確實(shí)，人心中的成見(jiàn)是一座大山，難怪大家會(huì)說(shuō)“胖子都是潛力股”呢。

不得不說(shuō)，明星們?yōu)榱松乡R，對(duì)自己也是十分苛刻，這些瘦身成功的明星也分享了自己的方法， 今天我們就一起看看這些方法是否靠譜！

01

明星減肥法，靠譜嗎？

明星動(dòng)不動(dòng)就“瘦上熱搜”、“胖上熱搜”，輕輕松松就能增肥減肥 。

這些年他們?cè)诨ヂ?lián)網(wǎng)上也曬出過(guò)自己的飲食，然而明星減肥食譜，跟著吃一定會(huì)瘦嗎？下面就請(qǐng)上明星案例，我們來(lái)逐一分析！

潘瑋柏 做個(gè)狠人！

潘瑋柏的方法，用一個(gè)字總結(jié)的話(huà)：就是狠。在飲食上是盡可能低脂，水煮一切，另外也盡可能少吃。外加上運(yùn)動(dòng)，別的就再?zèng)]什么手段了。

潘帥分享說(shuō)今年為了演唱會(huì)一個(gè)月瘦了14斤的秘訣就是每天喝2200ml的水，吃的很清淡，多吃蔬菜。

低脂肪減脂是對(duì)的，但也要注意，熱量不要過(guò)低，蛋白質(zhì)要充足，碳水要基本足量。

之前潘帥他還有過(guò)一個(gè)月減重26斤，速度過(guò)快。 過(guò)快減脂 有什么影響呢？

過(guò)度節(jié)食減肥，會(huì)造成肌肉丟失，也很容易造成失眠、脫發(fā)、免疫力降低、引起胃腸疾病。甚至過(guò)快減脂，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入不足，造成脂蛋白合成不足，引起脂肪肝。

這還都是短期的影響，長(zhǎng)期的話(huà)影響就更嚴(yán)重。

尹正 帶油燜菜

尹正在某書(shū)上直播記錄自己的減肥日常，真實(shí)不做作，引來(lái)網(wǎng)友圍觀。

尹正的減肥食譜也非常吸引人，帶油燜菜、肉少菜多，不用餓肚子，看上去還挺容易堅(jiān)持？

其實(shí)這種方法并不神奇，仍然是低熱量減脂。

飲食以蔬菜為主，體積大熱量低，雖然有肉，但畢竟量少。整體營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成是低碳水、低蛋白、低脂肪，什么都低，肯定能瘦，但也是臨時(shí)快速減重，瘦的絕不健康。

至于“燜菜”的方式，也 只不過(guò)是 這樣做出來(lái)的菜比水煮菜口味上容易稍好吃一些罷了，本身沒(méi)什么特殊的地方。

李榮浩 一日一餐

1個(gè)月瘦了16斤的李榮浩老師，也在微博上給大家分享過(guò)自己的減肥食譜，一日一餐，戒掉米和面。

李榮浩分享中的最后一條說(shuō)的很對(duì)，他的減肥方法沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)，其實(shí)這也是明星減脂的一大共性。

明星減脂效果好，主要靠下手狠，科學(xué)兩字那真是談不上。

一天就一頓飯，還是水煮雞胸肉、西蘭花、紅薯，再加上每天一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，那不瘦是不可能的。

沒(méi)別的，就是吃的足夠少，運(yùn)動(dòng)量還大而已。

張?zhí)鞇?ài) 水煮蛋減肥

張?zhí)鞇?ài)在綜藝節(jié) 目里稱(chēng)自己極速減肥期間，只吃雞蛋和黃瓜，黃瓜連醋都不能蘸，一個(gè)星期能瘦10到15斤。

雞蛋減肥法，熱量很低，原理就是低熱量減肥法，短期可能能看到效果，但后勁不足，反彈嚴(yán)重，很容易引起劇烈暴食問(wèn)題。只吃雞蛋和黃瓜，營(yíng)養(yǎng)搭配不合理，容易反彈。

且雞蛋的脂肪較高，理想的減肥飲食應(yīng)該是大量吃蛋清，而不是全雞蛋。除了雞蛋外的其他食物，除了熱量低，沒(méi)有過(guò)多的搭配邏輯。

歐陽(yáng)娜娜 無(wú)米炒飯

歐陽(yáng)娜娜的無(wú)米炒飯，也是很火的一道減肥食譜，方法是用花椰菜代替米飯來(lái)做蛋炒飯，減少碳水?dāng)z入，看起來(lái)幸福感很高。

同理還有關(guān)曉彤的生菜三明治，用生菜葉代替面包片，降低三明治的總熱量。

用菜花代替大米，熱量降低，所以對(duì)減脂自然有利，用生菜代替面包片原理也一樣。 但這些辦法，實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)也不算什么特別好的發(fā)明，“生菜三明治”說(shuō)白了就是蔬菜卷。

而里面的肉松、烤腸，熱量都很高，如果放的多，甚至?xí)�超過(guò)面包片的熱量，有點(diǎn)得不償失。

可以不放肉松，烤腸換成低脂肪肉類(lèi)，加一點(diǎn)極低脂的沙拉醬，味道更好，熱量還更低，甚至可以不用犧牲面包片。

02

這些減肥方法，真不建議做

主動(dòng)節(jié)食：斷食or不吃主食

只要我不吃就一定會(huì)瘦，但一輩子不吃東西也太苦了。 不吃東西的時(shí)間再久，也得恢復(fù)飲食，之前減掉的脂肪和體重就很容易會(huì)反彈。

這種方法只能是臨時(shí)減重，瘦了再胖，等于白折騰。

而且不吃飯也可能會(huì)引起嚴(yán)重的健康問(wèn)題，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、碳水化合物、能量嚴(yán)重?cái)z入不足，會(huì)導(dǎo)致肌肉丟失，基礎(chǔ)代謝降低，只要恢復(fù)飲食，就會(huì)變得更容易長(zhǎng)胖，得不償失�。�

而很多不吃主食來(lái)減肥的仙女，也需要注意，低碳或是無(wú)碳水的減肥，雖然前期掉秤很快，但對(duì)身體傷害極大。

很容易引起食欲不穩(wěn)定、暴食、肌肉丟失等問(wèn)題，甚至可能帶來(lái)掉發(fā)、失眠、免疫力降低。

強(qiáng)迫自己：束腰減肥

管不住嘴怎么辦呢？很多小仙女求助于束腰，一些商家也給束腰冠上減肥的美名來(lái)吸引消費(fèi)者。

但其實(shí)束腰本身并沒(méi)有直接的減肥作用。說(shuō)到底，束腰就是一個(gè)從外面束縛腰腹部的東西。用束腰瘦了，是因?yàn)榇髦�束腰難受得使你食量減少了，熱量攝入減少了。

從理論上說(shuō)，束腰長(zhǎng)期壓迫臟器，會(huì)產(chǎn)生一些健康隱患。對(duì)于相關(guān)的肌肉系統(tǒng)、韌帶等也可能產(chǎn)生影響，比如壓迫可能會(huì)限制一些呼吸肌的活動(dòng)，造成萎縮，甚至慢性損傷。

以糖代糖：0卡飲料？代糖減肥？

代糖，或許沒(méi)有大家想象的美好，0卡飲料帶來(lái)的甜蜜謊言可能會(huì)帶來(lái)許多問(wèn)題。

首先，代糖無(wú)法像真正的糖一樣滿(mǎn)足人對(duì)甜食的渴望。長(zhǎng)期使用會(huì)讓你對(duì)高甜度保持依賴(lài)性，讓你可能吃進(jìn)更多的糖。

還躲不掉一些潛在的隱患，市售食品中添加的人工合成的代糖，如阿斯巴甜、安賽蜜、糖精等，長(zhǎng)期使用可能會(huì)對(duì)內(nèi)臟健康造成威脅。

“斤斤計(jì)較”：計(jì)算卡路里

問(wèn)：那些計(jì)算卡路里的人，后來(lái)都怎么樣了？

答：都，放棄了。

減肥是一場(chǎng)拉力賽，對(duì)我們心理的考驗(yàn)也很大。

不論是7天瘦10斤的明星減肥食譜，還是越吃越瘦的美麗秘訣，其實(shí)都一定程度上為了速效減肥犧牲了我們的健康，短期可能帶來(lái)令人愉快的體重?cái)?shù)字，但長(zhǎng)期會(huì)對(duì)我們身體產(chǎn)生極大的影響。

即便是明星們?cè)诜窒碜约旱臏p肥方法時(shí)，也不忘補(bǔ)充到自己會(huì)攝入其他類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并搭配合理的運(yùn)動(dòng)。

希望大家不要盲目效仿減肥食譜，不要被斷章取義的網(wǎng)絡(luò)信息誤導(dǎo)，保持理性，科學(xué)沖浪～

知識(shí)點(diǎn)專(zhuān)家：仰望尾跡云

策劃：Gogo 監(jiān)制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內(nèi)容團(tuán)隊(duì)原創(chuàng)，部分圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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