據(jù)說，倒著走對身體好。很多身體亞健康的人，尤其是腰椎、頸椎不太好的人們，想鍛煉身體，倒走是個(gè)不錯(cuò)的選擇方式。那么，具體來說，倒走有什么好處呢？

　　倒走有什么好處

　　1、防治腰椎等疼痛倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。正著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的腰椎，反過來活動(dòng)一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。每天堅(jiān)持倒走，腰椎頸椎肩周等問題，都會(huì)改善，身體狀況一定會(huì)越來越好。

　　2、改善腰肌勞損長期以來人們都是以向前行為主，前行時(shí)人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，隨著漫長的歲月過去，慢慢產(chǎn)生了一些習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時(shí)剛好相反，可使頸部、腰部等處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應(yīng)的松弛，從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù)。

　　3、減肥瘦身倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進(jìn)，人們需要更努力得調(diào)動(dòng)身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量�？茖W(xué)測定，人在倒走時(shí)比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。倒行能消耗更多的能量，不失為一種減肥的好方法。

　　4、提臀翹臀倒走可以提臀，增強(qiáng)臀部彈性。因?yàn)榈棺咂鋵?shí)相當(dāng)于提臀鍛煉中的后踢腿運(yùn)動(dòng)，隨便走半小時(shí)的倒走，就相當(dāng)于后踢腿半小時(shí)，效果挺好的。

　　5、防止佝僂或駝背倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉。倒走可以使肩部更堅(jiān)挺，青少年可以防止佝僂，老年人防止過早駝背。

　　6、防止老年癡呆對老年人來講，畢竟，倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，對于老年人，防止老年癡呆很有好處。7、調(diào)節(jié)身體平衡能力倒著行走或倒行跑可刺激不�；顒�(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體的平衡力。還有，倒走時(shí)要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能。 初鍛煉者有可能走不了幾步，但每日逐步增加倒走時(shí)間，逐漸身體平衡能力會(huì)極大增強(qiáng)，甚至可以不看后面，當(dāng)然，前提是保證路況安全的情況下。

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