枕頭硬度適中，還有重要一點不要過高，最好使用護錐枕，另外可以在頸部放一個小墊子，可以支撐正常頸椎彎曲度！

　　3.運用反曲運動

　　平視看著前方，閉合嘴巴，投胎正的同時脖子往后面稍稍縮，后縮到最后的幅度，就像人體在擠雙下巴，此時脖子梗著會很捉急的感覺，在做這個動作的時候要保持1分鐘，反復做5個輪回！

　　4.學貓仰頭

　　身體拱起到最大的幅度，首先是雙手打開的幅度和肩膀同寬，膝蓋跪著有點像貓爬行的動作，把頭昂起，此時會覺得呼吸以及體型都很不舒服，呼吸有點拉扯的感覺，此動作也是保持1分鐘，反復練習，反復做5個輪回！

　　5.姿勢矯正體位

　　坐立位，雙腳打開與髖同寬，下巴收回，胸腔上提，保持脊柱的延展，肩膀下沉。大臂外旋、讓大拇指指向后方，感受肩胛骨回縮，維持5---10秒，2-3組。

　　6.使用彈力帶

　　同樣的姿勢加上彈力帶完成，增強神經反饋。讓大腦意識到姿勢的差異變化，并記住正確的姿勢。

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