孩子喝湯補(bǔ)鈣！不如多吃綠葉蔬菜！

補(bǔ)鈣，是孩子成長過程中一個(gè)永恒的話題!

很多家長認(rèn)為，只要幫孩子把「鈣」補(bǔ)夠了，孩子似乎就能突破遺傳基因的影響，長得又高又壯。

但是，關(guān)于給孩子「補(bǔ)鈣」，其實(shí)大部分家長都做錯(cuò)了。

補(bǔ)鈣，就一定能長高嗎

鈣，是人體重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

對孩子骨骼、牙齒等機(jī)體組織的發(fā)育都有很大的影響。

很多家長認(rèn)為，只要給孩子多多「補(bǔ)鈣」，孩子就可以長高。

這其實(shí)是錯(cuò)誤的想法!

決定孩子生長發(fā)育的，除了遺傳基因之外，「均衡的營養(yǎng)」才是最重要的。

鈣，是骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)元素，是生長的必須，但卻不能促進(jìn)生長。

所以，即使補(bǔ)了再多鈣，但卻缺乏其他營養(yǎng)，對孩子的生長發(fā)育也沒有什么幫助。

鈣，有時(shí)候還不能亂補(bǔ)

有的家長喜歡給孩子買一大堆「鈣片」吃。

以為即使效果不大，這些「營養(yǎng)物質(zhì)」對孩子的身體也不會(huì)有影響。

其實(shí)，這樣的盲目補(bǔ)鈣，還可能造成過量補(bǔ)鈣，危害孩子身體健康。

短期內(nèi)口服過多的鈣，孩子的身體并不能完全吸收。

多余的鈣會(huì)通過糞便排出，但卻增加了孩子腸胃的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)厭食、便秘、消化不良的情況。

長期過多補(bǔ)鈣，還可能導(dǎo)致兒童代謝失調(diào)，增加結(jié)石、骨骼過早鈣化、貧血等問題出現(xiàn)的可能。

并且，導(dǎo)致兒童出現(xiàn)發(fā)育緩慢、不長個(gè)的原因有很多，并不一定是缺鈣。

當(dāng)孩子的發(fā)育出現(xiàn)問題，家長應(yīng)該帶孩子到醫(yī)院就診，找出原因?qū)ΠY下藥。

而不是盲目的補(bǔ)鈣。

兒童補(bǔ)鈣，食補(bǔ)最靠譜

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表》，按年齡段劃分，嬰幼兒每日鈣適宜攝入量為：

0-6個(gè)月，300毫克；6-12個(gè)月，400毫克；1-4歲，600毫克；4-7歲，800毫克；

牛奶被稱為「天然鈣片」，其中的鈣非常利于人體吸收。

一杯牛奶(200 mL)中的鈣超過200mg。

每天1~2杯牛奶/酸奶，再加上其他食物中攝入的鈣，已經(jīng)足夠滿足兒童每日所需。

所以，只要給孩子準(zhǔn)備營養(yǎng)均衡的飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就沒有必要給孩子服用鈣劑補(bǔ)鈣啦。

「食補(bǔ)」，才是最安全、有效的補(bǔ)鈣方式。

注意這些兒童補(bǔ)鈣的大坑

骨頭湯并不補(bǔ)鈣：

骨頭中的鈣很難溶出，即使頓得再久，加醋，也沒太大用。

一碗看似鈣質(zhì)滿滿的骨頭湯，其實(shí)最多的是脂肪。

蝦皮補(bǔ)鈣并不理想：

蝦皮含鈣量確實(shí)挺高，(蝦皮含鈣量：991mg/100 g)。

但是蝦皮較難消化，所含的鈣也不好吸收。

并且蝦皮含鹽量很高，(蝦皮含鈉量：5057mg/100 g)，尤其兒童不宜多吃。

蔬菜其實(shí)補(bǔ)鈣更強(qiáng)：

看似寡淡的綠葉蔬菜，其實(shí)補(bǔ)鈣能力并不比肉湯差。

(薺菜含鈣量：294mg/100g)，相當(dāng)于牛奶的3倍。

且蔬菜中的鎂、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，都能幫助提高鈣的利用率。

深綠色蔬菜含鈣量較高，例如：菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等。