好腰要靠養(yǎng)，護腰記住這兩句話！

都市中忙碌的年輕人，有些在辦公桌前一坐一天，有些在路上忙碌奔走，有些則宅在家里“葛優(yōu)躺”，一躺一天。

專家提醒年過20的你，別以為自己還小，是時候看好你的腰了!

坐好了，別翹腿

有些人覺得硬椅子不舒服，到哪都專門找彈性大、較柔軟的椅子來坐，而且還喜歡七扭八歪地靠在椅子上，懶洋洋地像一攤泥。還有很多人會不自覺地就蹺起了二郎腿，一蹺就是半小時。

這里有兩大錯誤：

1、不好好坐著

這種懶散的坐姿是最傷腰的姿勢之一!這樣坐著的時候，人體各部位肌肉群要隨時調(diào)整著力點，尤其是腰背部肌肉，都處于變形用力狀態(tài)，久而久之會導(dǎo)致腰部肌肉勞損。

2、蹺二郎腿

當人在蹺二郎腿時，骨盆發(fā)生旋轉(zhuǎn)，帶動脊柱旋轉(zhuǎn)，會造成肌肉拉伸，長期容易導(dǎo)致脊柱扭曲，嚴重的還會引發(fā)骨質(zhì)增生、骨盆受損。

提個醒：選把硬椅子

選擇軟硬適度的椅子，更有利于腰椎保健。此外，椅子高度，以雙腳放下，大小腿的彎曲角度不小于90度為宜。

電腦一族可隨著椅子升高，適當調(diào)整電腦顯示屏，使眼睛能平視顯示屏下三分之一處為最佳。

睡好了，別趴下

午休時，白領(lǐng)一族常常會趴在辦公桌上小憩一會，等到晚上，卸下渾身的疲憊，趴在床上就直接入睡。

這里有兩大錯誤：

1、趴在桌上睡覺

趴桌上睡覺對腰椎健康大為不利。專家解釋，當你處于這個姿勢時，頸椎和腰椎都處于向前彎曲或側(cè)彎的狀態(tài)，不符合它們在睡覺時肌肉放松的正常位置，時間長了很容易造成傷害。

2、在床上趴著睡覺

趴著睡會影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達到休息的目的，反而加重疲憊感。

提個醒：睡要有睡樣

首先，沒有條件躺著睡的時候，可以坐著睡，但要在腰部墊上軟墊，再配一個旅行枕頭。

“半側(cè)臥”是最好的一種睡覺姿勢，如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學的。右側(cè)臥時，雙肺空氣吸入量最多。

另外，由于心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以一般來說，人側(cè)臥時以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

良好的睡眠，可以讓我們醒來神清氣爽，精神奕奕，大大提高白天的工作效率。而不良的睡姿，不但會讓身體疲憊，還會對身體造成很大的影響，睡姿正確，睡得更香。