如何緩解疲勞最有效

1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，放松自己、保存心里平衡與寧靜

如果說面對(duì)工作中的壓力，應(yīng)該很好的放松自己，應(yīng)該參加各種的體育活動(dòng)，下班后泡澡，與家人、朋友聊天，工作中應(yīng)該聽聽歌，深呼吸等等

2、合理的安排工作和生活，制定鐵盒的實(shí)際目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系

面對(duì)職場(chǎng)的壓力，職場(chǎng)者總是希望能拼命的工作，希望能得到上司的賞識(shí)，等等的，完全是因?yàn)樽约旱膽B(tài)度和方法有關(guān)。作為職場(chǎng)者應(yīng)該在工作中分輕重緩急，學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌，來提高工作效率，該上班就上班、下班就下班，多參加體力活動(dòng)。做到勞逸結(jié)合，腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相結(jié)合。在工作上如果感到力不從心，可以重新定位自己的角色，評(píng)估自己的能力和實(shí)力，制定相應(yīng)的目標(biāo)與計(jì)劃，做自己力所能及的事和工作。

3、增強(qiáng)心理的品質(zhì)，提高干擾能力，培養(yǎng)興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

心理疲勞和以下因素密切相關(guān)：

第一、持續(xù)的壓力，包括工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、家庭經(jīng)濟(jì)壓力、婚姻關(guān)系的壓力，讓人情不自禁的停不下來，同時(shí)單一、沒有樂趣的生活加劇心理疲勞，擺脫不了心中的壓力;

第二、易感個(gè)性性格特征，集中表現(xiàn)為：敏感、疑心比較重，容易多愁善感，思維模式偏向于消極，遇到事情時(shí)常抱怨：哎呀，糟糕了，不行了，肯定是完成不了，產(chǎn)生逃避現(xiàn)實(shí)的心理，這種性格容易導(dǎo)致心理疲勞，不能愉快的工作、而是選擇被動(dòng)的活著，生活方式上缺乏主動(dòng)性;

第三、軀體患病，一個(gè)人總是為疾病所困擾，長時(shí)間處于慢性疾病(癌癥、慢性腎病、透析病人、卒中等腦病康復(fù)病人)的折磨，無法擺脫，也容易產(chǎn)生心理疲勞。

　　此外調(diào)整心理疲勞還要注意以下三招：

第一招：換個(gè)角度看世界;

幸福的定義也許是同樣的，但追求的目標(biāo)卻大不相同，幸福的內(nèi)涵也各不相同，幸福的感受更是各人不同。

第二招：丟掉完美主義的枷鎖;

丟掉完美主義的枷鎖，能輕松消除你的心累很多時(shí)候我們之所以感到累，更多的是因?yàn)椴荒茉诠ぷ髦姓业綐啡ず蛢r(jià)值感，在心理上將其當(dāng)作沉重的包袱，背負(fù)著這個(gè)包袱才感到格外地累。

第三招：無條件全部接納自己包括優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、成功與失敗。