有很多女性在更年期的時(shí)候都會(huì)身體變胖，到底是什么原因?qū)е碌哪�？很多女性都特別害怕到了更年期身體會(huì)發(fā)胖，那有什么好方法能夠在更年期的時(shí)候減肥呢，下面就跟隨的小編來看一下都有哪些好的方法吧！

為什么更年期容易發(fā)胖？

1、雌激素分泌變少女性進(jìn)入到更年期后，最大的改變就是卵巢功能有明顯的衰退，令雌激素分泌減少，而雌激素在控制體重方面有著重要的作用。

雌激素可以通過降低神經(jīng)肽的量和抑制其作用，影響脂肪代謝，另外，缺少雌激素，下丘腦和垂體功能亢進(jìn)，自主神經(jīng)紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致代謝失常，且食欲亢進(jìn)。這些都會(huì)導(dǎo)致更年期女性肥胖。

2、新陳代謝變慢隨著年齡的增長，更年期女性肌肉含量逐漸減少，脂肪組織逐漸增加，基礎(chǔ)代謝水平降低，對(duì)熱量的消耗更少，如果沒有相應(yīng)減少對(duì)熱量的攝入，就容易引起發(fā)胖。

3、飲食不節(jié)制更年期女性由于生理方面的變化，已經(jīng)成為了易伴體質(zhì)，如果不在飲食方面做出調(diào)整，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，就很容易造成肥胖。

4、活動(dòng)量變少更年期女性多半屬于經(jīng)濟(jì)穩(wěn)定、生活安逸的人群，生活變得更加安逸，日常的活動(dòng)量嚴(yán)重不足，這也是造成更年期后特別容易長胖的一種原因。

更年期發(fā)胖如何減重？

1、多運(yùn)動(dòng)，跳廣場舞

可別小看廣場舞哦，對(duì)于年紀(jì)有點(diǎn)大的中年婦女而言，太過劇烈的運(yùn)動(dòng)容易吃不消，而廣場舞相對(duì)而言，運(yùn)動(dòng)難度小，跟著節(jié)奏就能跳，在扭動(dòng)身軀的同時(shí)，減掉小肚腩。跳廣場舞最重要的是要堅(jiān)持，每天大約吃完飯半小時(shí)后出來運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘鴱V場舞是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，所以更能堅(jiān)持下去跳舞時(shí)應(yīng)該幅度大一些，不能死氣沉沉的，雖然啊看起來貌似很簡單，可長時(shí)間堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作也是很辛苦的。

2、減少脂肪的攝入，均衡飲食

食用含有大量高脂肪的食物會(huì)給身體增加多余的熱量，從而發(fā)胖。因此，脂肪的比例應(yīng)當(dāng)占每日總攝入熱量的20%～35%為宜。生活中，要盡量少吃動(dòng)物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩(wěn)妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。

3、重視心理建設(shè)、放寬心

更年期婦女情緒波動(dòng)較大，容易出現(xiàn)消極、抑郁或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，消除思想顧慮，保持樂觀、開朗的情緒。