怎樣瘦小腿10天見效第一個動作：站立抬腿

　　這個動作任何時候都可以做，特別適合上班族和學(xué)生族，平時只要利用休息的時間和下課的時間站起來，站直身體，左側(cè)大腿外側(cè)肌收緊，內(nèi)側(cè)肌拉長往左側(cè)拉高延伸，注意不要用小腿的力量或者腳掌去拉高，大腿以下的肌肉要放松，這個時候停住不要動到自己能堅持到的時間為止然后再慢慢放下來，做完左腿換右腿。

　　我喜歡靜止的方式，也可以用動態(tài)的方式，拉高再放下，放下時不要完全放松，撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高，來回做15次就換腳，一共做3次循環(huán)。

　　這個瘦大腿肚的動作還有一個非常好的效果就是翹臀，平時久坐看看自己臀部和大腿外側(cè)部分是不是比較容易多一塊贅肉呢？女人幾乎都很困擾這個地方的線條，這個動作可以持續(xù)做可以有很驚人的效果喔。

　　第二個動作：趴下抬腿

　　理論跟第一個動作是一樣的，只是增加了一點點的難度，首先全身趴下放松，再把注意力集中在腿部肌肉，然后慢慢地收緊抬高，這時感覺到大腿肌肉用力的同時，也帶到臀部，靜止不動，再慢慢放下?lián)Q腳。

　　其實靜止不動比動態(tài)更累的，這個瘦大腿的動作也能修飾均勻好線條，一共做五次，五次也不少了，只要堅持做下去的話，效果一天比一天好喔。

　　第三個動作：馬步

　　這個動作開始做的時候，比較累，但是做得好的話，幾乎下半身全部都能堅實，還可以鍛煉到腹部肌肉喔。三個箭頭的方向要呈90度垂直，就是這個馬步在自己身上要找到三個直角。

　　身體挺直跟大腿垂直，腰腹部用力大腿前側(cè)用力，前腳膝蓋不能超過腳尖，大腿后側(cè)用力跟小腿呈90度，后腳可不是放在地上喔，臀部到大腿后側(cè)肌肉用力前側(cè)也拉緊，膝蓋彎曲呈90度不著地，就這樣靜止不動。

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