睡前減肥最有效動(dòng)作有什么？睡前十分鐘懶人減肥操，主要是采用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，這種減肥既健康又有效，只要有毅力，十天肯定是可以瘦下來的。下面來看看。

　　睡前十分鐘懶人減肥操睡前減肥操之前側(cè)運(yùn)動(dòng)一，盡力抬高雙腿，保持這種姿勢(shì)幾秒，讓自己的雙腳感到到疲乏為止。睡前大腿前側(cè)的減肥操可以慢慢抬高自己的腳，定住保持幾秒鐘后再把小腿抬高，要和大腿保持一個(gè)高處，保持30秒后再收腿。10-15次為一組。

　　睡前大腿前側(cè)的減肥操之前側(cè)運(yùn)動(dòng)可以把雙腿的腳踝交叉、然后曲自己的膝蓋，仰臥之后，雙手要放在臀部下、曲膝蓋之后腳踝交叉。然后再抬高自己的雙腿，伸展膝蓋之后讓交叉腳往天花板抬高，盡力伸展自己的雙膝，這樣才可以收縮大腿的肌肉。15-20次為一組，每天要鍛煉1-3組。

　　睡前的大腿內(nèi)側(cè)減肥操之大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)，雙膝先夾緊一個(gè)枕頭，然后合力往內(nèi)擠壓。坐在床上后把枕頭對(duì)折，夾在我們的雙膝之間，再使勁擠壓十次左右。雙腿腳踝先夾緊枕頭、然后擠壓。躺在床上后用手腕撐住下顎，雙腿腳踝同樣夾緊枕頭，往內(nèi)擠壓。然后要彎曲雙膝、擠壓。

　　睡前減肥 瑜伽做起來

　　坐角式：取坐姿，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4~12次呼吸或更久。

　　Tips：這樣做可以調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿形。

　　貓伸展式：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腹背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　Tips：這樣做可以柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。

　　睡前十分鐘懶人減肥操，不僅可以輕松瘦下來，而且不用耗費(fèi)太大的體力，是懶人一族比較喜歡的減肥方式。但是想要真的瘦下來，不是一兩天就可以實(shí)現(xiàn)，需要持之以恒地去堅(jiān)持，只要做到了，總有一天能瘦下來。

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