頸椎是脊柱中體積很小，但靈活性很大、活動(dòng)頻率很高的節(jié)段。頸椎病之所以高發(fā)，正是人的頸椎由于不斷地承受各種負(fù)荷、勞損甚至輕微的損傷，而逐漸出現(xiàn)退行性病變。因此，在預(yù)防頸椎病的同時(shí)，堅(jiān)持鍛煉頸椎的靈活度也是十分必要的。

　　一、縮頸

　　頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　二、上斜方肌伸展

　　輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　三、上頸曲伸

　　通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長(zhǎng)，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　四、曲頸

　　頭向前彎曲，再回到開(kāi)始位置，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　五、伸展頸部

　　頭部向后彎曲，然后回到開(kāi)始部位，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　六、聳肩

　　上下聳肩、向前然后向后，重復(fù)10次。

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