三、不要翹腿

　　你最需要戒掉的壞習(xí)慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作會(huì)壓迫血管和神經(jīng)，本來(lái)坐著就血液循環(huán)緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經(jīng)壓迫了，發(fā)胖可能會(huì)更嚴(yán)重。

　　四、隨時(shí)做腹式呼吸

　　在辦公室只要你想起來(lái)就做一下腹式呼吸吧！它的好處是可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺(jué)腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺(jué)腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上。

　　五、順時(shí)針撫摸

　　對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦�那里的肥肉，順時(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

　　上班族怎么預(yù)防肥胖

　　定時(shí)吃三餐

　　有些上班族工作比較忙，有時(shí)候沒(méi)辦法定時(shí)吃三餐，但是沒(méi)有定時(shí)吃三餐對(duì)抗肥胖的話等于未戰(zhàn)先輸，甚至有的人隨手拿起零食塞肚子，這樣更容易導(dǎo)致肥胖了，因此，建議早上進(jìn)公司前，順便在便利店先買個(gè)飯團(tuán)，搭配鮮奶或豆?jié){，可以當(dāng)作午餐。

　　補(bǔ)充纖維素

　　壓力大容易會(huì)導(dǎo)致便秘的問(wèn)題，建議攝取足夠的纖維素，以緩解便秘，比如蔬菜、水果以及五谷雜糧類的食物。

　　補(bǔ)充鈣、鎂、鋅

　　上班族壓力大也容易導(dǎo)致肌肉緊繃，甚至抽筋，可以補(bǔ)充富含鈣、鎂、鋅的食物，例如牛奶、豆腐、豆制品、深綠色蔬菜以及海鮮類等，能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮，松弛神經(jīng)，穩(wěn)定情緒、幫助睡眠。

　　保證充足睡眠

　　想要減肥，首先要保證每天至少睡足夠6個(gè)小時(shí)，能夠睡足8個(gè)小時(shí)更好，研究表明，睡眠少于6小時(shí)或者超過(guò)9小時(shí)的人，更容易積累脂肪。

　　建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　像上班族這樣久坐少動(dòng)，甚至沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，多半有氣虛的情形，心肺功能也比較弱，建議從每天走十分鐘路開(kāi)始，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

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