腰背疾病越睡越疼？不如每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

適度的休息可以緩解肌肉勞損、肌腱炎、扭傷和關(guān)節(jié)病，但對(duì)于腰背部疼痛卻可能帶來(lái)適得其反的效果。專家建議，對(duì)于腰背部問題，比臥床休養(yǎng)更好的選擇是堅(jiān)持每天適度運(yùn)動(dòng)，一起跟隨法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》了解一下吧。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家伊夫 德馬雷指出，坐、躺、站著不動(dòng)等休息姿勢(shì)會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)特殊的壓力，進(jìn)而引起疼痛。如果有炎癥，則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍水腫,進(jìn)而增加壓力并產(chǎn)生許多炎癥物質(zhì)，疼痛會(huì)更加劇烈。這時(shí)候需要換個(gè)姿勢(shì)，降低關(guān)節(jié)承受的壓力。

德馬雷醫(yī)生表示，夜間休息并不能緩解這種關(guān)節(jié)疼痛。睡覺的時(shí)候，壓力不再集中于雙腿，而是分散到身體其他部位。而且睡覺時(shí)身體會(huì)減少分泌一種叫氫化可的松的天然抗炎激素。這就是有時(shí)早上醒來(lái)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)痛得要命的原因。這時(shí)可以做些輕緩的體操，動(dòng)動(dòng)關(guān)節(jié)。這樣可以減少充血，促進(jìn)抗炎激素的恢復(fù)來(lái)抑制疼痛。

慢性腰痛也一樣，不要因?yàn)橐粍?dòng)就痛而放棄運(yùn)動(dòng)。相反，無(wú)數(shù)研究證明，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腰背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。為了對(duì)抗背部疼痛，專家建議每天花30分鐘做些輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、瑜伽和伸展體操。主要是為了保持和強(qiáng)化腹部和脊椎周圍的肌肉，這樣可以降低椎間盤20%至30%的承受壓力，還可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和背部整體的活動(dòng)性。