春天，老人多曬太陽(yáng)不僅可以溫煦體內(nèi)陽(yáng)氣，驅(qū)除倒春寒，還有生發(fā)、助睡眠、強(qiáng)壯骨骼等好處。當(dāng)然，要提醒大家的是，要選對(duì)時(shí)間、選對(duì)位置，才能把太陽(yáng)這味補(bǔ)藥吃出最好的功效。

曬腳踝 6～10點(diǎn)除寒氣少抽筋

“寒從腳下起”，手腳容易冰涼的人，多是陽(yáng)虛體質(zhì)。一天中6~10點(diǎn)太陽(yáng)中的紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過(guò)一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會(huì)引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。起床后，要選擇天氣好的時(shí)候，適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽(yáng)曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，還能令陽(yáng)光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。

曬腿時(shí)，每次至少曬半小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿的足三里穴。

曬頭頂 10～16點(diǎn)補(bǔ)陽(yáng)氣生發(fā)

初春這段時(shí)間陽(yáng)光最猛烈，特別是12～16點(diǎn)，紫外線較強(qiáng)，如果長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)會(huì)給皮膚造成傷害，但頭頂就不一樣了，中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之首”，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部，適合在中午曬。

老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子30分鐘，讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì)穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。促進(jìn)大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。

當(dāng)然了，曬頭頂也不必太拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)到室外散步，讓陽(yáng)光灑滿頭頂。

曬后背 16～17點(diǎn)儲(chǔ)存維D時(shí)機(jī)最佳

這個(gè)時(shí)間段是下午了，太陽(yáng)要落山了，氣溫比較溫暖，但陽(yáng)光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。

曬的時(shí)候，注意讓陽(yáng)光直射背部，即將后背朝向陽(yáng)光即可�？蓪㈦p手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平，脊柱旁開(kāi)1.5寸)，有溫腎助陽(yáng)的作用。如果方便，將衣服撩起來(lái)，讓陽(yáng)光曬下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣�；蛟跁裉�陽(yáng)時(shí)，將雙手搓熱后，配合摩擦該部位。

曬手心 24小時(shí)助睡眠

人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。

曬手心方法很簡(jiǎn)單，在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手，掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。

注意，春天的時(shí)候曬太陽(yáng)不論是哪個(gè)部位，最好是直射（眼睛除外)，所以我們?cè)趹敉庖�摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，曬背的時(shí)候可以穿薄一點(diǎn)，把外面的羽絨服(最厚的外套)脫了，捂是捂不出好身體的。（本文作者：南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師 王東旭）