連續(xù)三天空中蹬車運(yùn)動瘦腿

　　空中蹬車是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，三天能快速瘦腿的原因是，預(yù)防了過分腿部水分潴留。起初可能你練不多久，不過當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持空中蹬車動作越有效果，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。需要注意做的時(shí)候不用太快，保證動作正確最好。每天做40分鐘，三天之后，你會發(fā)現(xiàn)浮腫的腿部小覷了水中，腿部更瘦了。

　　連續(xù)三天游泳或跑步瘦腿

　　專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳或者跑步頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。正是因?yàn)橐杂斡�、跑步為代表的有氧運(yùn)動能全身減肥減脂，他們也是三天最快的瘦腿運(yùn)動方法。需要注意的是，游泳和跑步減肥瘦腿，堅(jiān)持三天還不夠，最好是每次堅(jiān)持40分鐘以上，且強(qiáng)度適中。注意體重過大的人不適合進(jìn)行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳后比跑步后更容易感受到餓，更要合理飲食，不亂吃高熱量的食物。

　　連續(xù)三天登樓梯瘦腿

　　爬樓梯消耗的熱量是非�？捎^的。爬樓梯運(yùn)動可以幫助減肥人士增強(qiáng)平時(shí)的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達(dá)到靜息消耗的9.6倍。以55公斤女性為例，半小時(shí)爬樓梯能消耗215千卡。不過等登樓梯訓(xùn)練真的很累，起先能做15分鐘勻速登樓梯就很不錯(cuò)了。由于登樓梯在運(yùn)動方式上，實(shí)際非常接近短間歇的無氧訓(xùn)練。所以每次的爬樓，還可以帶來48-72小時(shí)的持續(xù)燃脂，這就非常可觀了。而如果是變速登樓梯，能最大程度上幫助我們快速瘦腿。

　　小腿松軟的原因穿的鞋子不合腳

　　鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　喜歡蹺二郎腿

　　很多人都會有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會收到阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬

　　久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐著的時(shí)候鼠蹊部（雙腳的起點(diǎn)）受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

　　忍受低溫

　　天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。

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