瘦腿

　　對于很多女性來說，也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來，因?yàn)槲覀冊谫N墻半蹲的時候，用力點(diǎn)主要是在雙腿，我們通過這種訓(xùn)練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒，同時對于雙腿的力量也有所提升，脂肪燃燒掉了，我們的雙腿肯定會更加的嬌小好看了。

　　磨礪意志

　　貼墻半蹲運(yùn)動本身就是堅持堅持再堅持的一件事情，因?yàn)橹挥形覀儍蓚�腿起作用，背部是靠近墻壁的，所以，我們需要給自己定時間，今天10分鐘堅持，明天20分鐘，這么長期以往，不僅我們身體得到鍛煉，我們的意志力也鍛煉出來了。

　　治療腎虛

　　因?yàn)檫@種運(yùn)動本身就是一種保護(hù)我們腎臟的運(yùn)動，我們不僅可以增強(qiáng)我們的腰力，同時，對于常見的腎炎還有腎虛這類疾病都有著很好的作用。

　　貼墻半蹲的注意事項(xiàng)

　　1、下蹲過程中，面部、膝部和雙手的任何部位均不得有瞬間碰及墻面，但開始練習(xí)時可放寬要求。兩腳開立與肩同寬，腳尖離墻根10厘米～15厘米，中指貼住墻面稍增助力，從稍蹲到半蹲再至全蹲，最后達(dá)到動作規(guī)范化。

　　2、每天早晚各練習(xí)1次，每次練習(xí)2～4組，每組練習(xí)2～10次。組間休息2～3分鐘，并放松有關(guān)部位肌肉。

　　3、呼吸隨動作節(jié)奏自然進(jìn)行，但初學(xué)練者，下蹲時動作宜慢，盡量憋氣進(jìn)行。

　　4、減肥練習(xí)時要全神貫注，注意力高度集中，動作用力時動靜結(jié)合，相應(yīng)部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉對抗性強(qiáng)、負(fù)荷大，有助于改變這些部位脂肪和肌肉的比例。

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