第二步：正確姿勢(shì)

　　伏案工作時(shí)，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對(duì)防治頸椎病很重要，原則上對(duì)枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半（約10厘米左右）;枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

　　第三步：恢復(fù)治療

　　下面是恢復(fù)治療的頸椎體操：

　　基本姿勢(shì)：

　　每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

　　前俯后仰：

　　雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

　　左右擺動(dòng)：

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。

　　左右旋轉(zhuǎn)：

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

　　提肩縮頸：

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

　　第四步：改變不良生活習(xí)慣

　　對(duì)已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會(huì)加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下，溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。

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