如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、身體出問題有很大一部分原因是因為不鍛煉，鍛煉身體可以讓四肢都活動起來，同時還能使得身體內(nèi)血液流動速度加快，使得大腦能夠更快得到血液的供給。如此一來，大腦所接收到的氧氣就會變多，供氧量足夠了，大腦才能正常運轉(zhuǎn)，整個人才不會昏昏欲睡。

　　2、睡前梳頭發(fā)：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。

　　3、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

　　4、合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

　　5、人在睡覺休息的時候，人體的消化系統(tǒng)也會隨之進入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

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