睡前吃什么能提高睡眠質(zhì)量？

　　1、香蕉

　　如果經(jīng)常很晚才能入睡的話，那么不妨在睡前吃一根香蕉，因?yàn)橄憬吨幸泊嬖阪V這種能夠讓肌肉得到放松的食物，而且香蕉也被稱作是“水果安眠藥”，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量來說，香蕉有著十分顯著的效果，但是香蕉不能多吃，不然會(huì)產(chǎn)生腹瀉發(fā)生。

　　2、溫牛奶

　　眾所周知，睡前喝牛奶是可以起到促進(jìn)睡眠的功效的，因?yàn)榕Ｄ汤锩嬗猩�氨酸成分，它能夠起到�?zhèn)靜的效果，這樣你就能快速的入睡了。但是大家在選擇用牛奶促進(jìn)睡眠時(shí)，應(yīng)把牛奶放在水中加熱，這樣才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠效果，而且酸奶還有促進(jìn)消化的效果，所以睡前喝酸奶不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。

　　3、杏仁

　　如果你經(jīng)常失眠或者是睡眠質(zhì)量不好的話，那么可以吃一些杏仁來改善，這種食物里面不僅有比較多的維生素，蛋白質(zhì)等成分，而且還有鎂成分，這種成分可以起到松緩肌肉的效果。所以經(jīng)常吃的話可有效的改善焦慮情緒和睡眠，也更利于心臟健康。

　　4、菊花茶

　　不少人都認(rèn)為睡前喝茶會(huì)讓自己睡不著，但其實(shí)如果能在睡前喝一杯菊花茶的話，那么就能改善睡眠質(zhì)量。因?yàn)榫栈ú枋且环N天然的凝神靜氣的藥方，其舒眠的效果十分理想，所以和其他的產(chǎn)品不同，菊花茶不但不會(huì)讓你失眠，反而能讓你更快速的入眠。

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