每個(gè)年紀(jì)的女人都需對這張面對外界的臉孔多上點(diǎn)心，而就膚質(zhì)來說，無法擺脫痘痘糾纏的油性肌膚、天氣不穩(wěn)定就會引發(fā)干燥泛紅的乾性肌膚、稍微遇到一點(diǎn)刺激膚況就大崩壞的敏感性肌膚，都需對癥下藥地制定護(hù)膚日程，搭配適合的護(hù)膚品以改善膚況。

　　然而，護(hù)膚品并非萬能仙丹，有時(shí)女孩們還是會遇到無法僅靠外在幫助解決的護(hù)膚窘境，這時(shí)「飲食習(xí)慣」變得至關(guān)重要，尤其對於油肌女孩來說，荷爾蒙分泌失調(diào)、腸道不健康等因素，都是導(dǎo)致泛油、爆痘等皮膚問題的原因，因此想改善油性肌膚，可從飲食習(xí)慣下去進(jìn)行調(diào)整。

　　黑頭與痘痘冒不停、化妝後永遠(yuǎn)都在脫妝、臉頰泛油到可以反光、毛孔粗大難以見人……如果你也是深受這些肌膚問題所擾的油肌女孩，編輯已為你匯整出建議/不建議食用的食物清單，一起來研究研究吧！

　　給愛吃水果、青菜和谷物的你

　　如果你本身就是位愛吃水果、青菜和谷物的健康女孩，那麼恭喜你！現(xiàn)有的飲食習(xí)慣不需做太大的更動，只需注意以下幾個(gè)特定食材，會是對抗油肌窘?jīng)r的得力助手：

　　黃瓜擁有絕佳的抗氧化和抗炎癥功效，能幫助養(yǎng)成健康的膚質(zhì)。

　　酪梨蘊(yùn)含的脂肪酸能幫助控油，是抗氧化類胡蘿卜素的重要食物來源。

　　食用少量的堅(jiān)果能改善肌膚質(zhì)地，也能幫助抑制痘痘發(fā)炎，而同樣含有ω-3脂肪酸的大豆、鮭魚和金槍魚也是油肌女孩可考慮的飲食選項(xiàng)。

　　富含維生素E、磷酸鹽和鉀的香蕉，能促進(jìn)毛孔收縮、協(xié)助肌膚排毒，而含鉀食物如南瓜籽也能達(dá)成同樣功效。

　　柑橘和檸檬所富含的維生素C能清除皮膚油脂，亦含有檸檬酸可幫助祛除粉刺與痘痘。

　　花椰菜能發(fā)揮控油、抗炎癥、舒緩鎮(zhèn)定和防止毛孔阻塞等效用，而富含水分的菠菜，也能協(xié)助清潔肌膚，在調(diào)節(jié)油脂分泌的同時(shí)也為肌膚做好保濕。

　　未經(jīng)過多加工的全谷物食品（wholegrain）如全麥面包、糙米/紫米飯、糙薏仁、蕎麥面等等，能發(fā)揮抗氧化和抗炎癥功效，而保健效果良好的小麥胚芽（wheat germ）亦含有豐富生物素，能促進(jìn)脂肪代謝和皮膚保濕的功能。

　　給喜歡甜食和飲品的你

　　如果你是蛋糕甜品的愛好者，可要多加注意了！高糖分的食品會導(dǎo)致油脂大量分泌，讓痘痘窘?jīng)r更加難以收拾，而以下這些食物，則能成為高糖飲食的替換選項(xiàng)：

　　由動物骨頭熬成的煲湯，富含水分與膠原蛋白，能促進(jìn)肌膚細(xì)胞修復(fù)、達(dá)成健康平衡。

　　與水果結(jié)合飲用的冰茶能增強(qiáng)體內(nèi)水合作用，如冰鎮(zhèn)檸檬綠茶，能發(fā)揮綠茶中的抗氧化與抗菌效果，進(jìn)而防止肌膚泛油、長出痘痘或粉刺。

　　養(yǎng)顏美容的好物──椰子水，同樣也能促進(jìn)體內(nèi)水合作用，蘊(yùn)含鎂、鉀、鈣質(zhì)、維生素C、核黃素和礦物質(zhì)，除了降壓退火之外，也能為肌膚補(bǔ)充水分、清潔肌膚并防止痘痘生長。

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