更年期的早期癥狀 吃這些東西能有效緩解

更年期的早期癥狀有哪些？更年期它既不是器質(zhì)性疾病，也不是不可克服的，它一旦出現(xiàn)就永久存在的病理狀態(tài)。而女人一生的時(shí)間有三分之一是在更年期后度過，那么在更年期吃什么能夠起到緩解作用呢？下面跟小編一起來看看吧！

更年期的早期癥狀

1、月經(jīng)改變，發(fā)生月經(jīng)周期延長(zhǎng)、經(jīng)量少、絕經(jīng)。

2、血管舒張狀態(tài)改變。容易表現(xiàn)出潮熱、多汗、頭暈、心悸等。在夜間或應(yīng)激狀態(tài)下多發(fā)。

3、性情發(fā)生改變，易怒、煩躁、抑郁、焦慮、易疲勞、失眠等等。

更年期應(yīng)該吃點(diǎn)什么?

1、高鈣食物，富含礦物質(zhì)的食物。如海帶、牛奶、芝麻醬、魚蝦等。提高飲食中的礦物質(zhì)，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、富含維生素D的食物。如魚肉、堅(jiān)果等，有助于促進(jìn)鈣吸收。

3、豆制品。豆制品中含有的異黃酮，有類雌激素作用，適合更年期女性多吃。

4、豐富維生素�？啥喑孕迈r的蔬果，補(bǔ)充維生素，有利于改善皮膚問題。

5、含鐵食物。更年期的女性也要注意吃些富含鐵的食物。很多女性為身材而挑食減肥，這樣容易造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以更年期女性最好食用一些含鐵豐富的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如豬肉、瘦牛肉、雞、羊肉、鴨、魚及海鮮等等。

6、阿膠。更年期婦女陰血不足導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的癥候群，阿膠能夠滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任。建議絕經(jīng)前后婦女食用，效果比較明顯。

7、百合。百合是一種清補(bǔ)的食品，更年期婦女可以經(jīng)常食用，對(duì)心神失常、神志恍惚、失眠不安的情緒可以起到緩解作用，還具有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神的功效。