運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)身體的危害？

　　1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量——肌肉溶解

　　運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有肌肉細(xì)胞被拉傷，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)對(duì)其進(jìn)行自動(dòng)修復(fù)，等到下次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這些曾經(jīng)受傷過(guò)的肌肉細(xì)胞會(huì)變得更強(qiáng)壯和更有能量，這就是鍛煉導(dǎo)致身體強(qiáng)壯的過(guò)程。

　　但是，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，身體無(wú)法在較短的時(shí)間內(nèi)將其修復(fù)的話，就無(wú)法達(dá)到鍛煉的目的，而且還會(huì)傷害到自己的肌肉，導(dǎo)致肌肉溶解。

　　肌肉溶解是指當(dāng)肌肉受傷時(shí)，肌肉中的一種叫做肌球素的蛋白質(zhì)被釋放出來(lái)，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)。這種蛋白質(zhì)在腎臟會(huì)被過(guò)濾，并可能被分解成有毒物質(zhì)，危害腎臟，這可能就是為啥我們會(huì)看到“醬油尿”。

　　2、運(yùn)動(dòng)過(guò)量——慢性疾病

　　當(dāng)馬拉松運(yùn)動(dòng)員過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)自由基的數(shù)量會(huì)迅速增加，自由基是大部分慢性疾病的罪魁禍?zhǔn)�。另外，而且馬拉松運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)量還可能會(huì)導(dǎo)致跟腱炎、脛骨骨膜炎、髂脛束綜合征、膝關(guān)節(jié)炎癥等慢性勞損。

　　此外，馬拉松運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)還可誘發(fā)心肌炎、心肌勞損、心肌梗塞等疾病，這些都是比較可怕的。

　　3、過(guò)量運(yùn)動(dòng)——免疫力下降

　　科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以提高免疫力，但是如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，需要身體把大量的能量調(diào)集來(lái)修復(fù)受損細(xì)胞，那么在這個(gè)時(shí)間里身體免疫力就會(huì)下降，就很容易生病。一般而言，劇烈運(yùn)動(dòng)后的免疫力降低要維持1小時(shí)左右，要經(jīng)過(guò)24小時(shí)以后才能恢復(fù)到原來(lái)的水平。

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體免疫力降低時(shí)，遇到細(xì)菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染等疾病。因此，馬拉松運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷要講究適度，即使為了比賽成績(jī)，也要以鍛煉后精神飽滿、不明顯感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

　　所以，為了避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量帶來(lái)過(guò)度疲勞，業(yè)余馬拉松跑友在運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，不要盲目地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，更不要無(wú)休止地參加長(zhǎng)距離比賽，要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，訓(xùn)練中做到有張有弛，要根據(jù)自己的身體情況、工作環(huán)境制定僅用5~6成的精力就可以完成訓(xùn)練的計(jì)劃，千萬(wàn)不能忘了跑步初衷。

　　比如：1周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)：3次，運(yùn)動(dòng)1天，休息1~2天就很好，這樣身體也能恢復(fù)到最佳。而且要根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇比賽的密度和強(qiáng)度，注重訓(xùn)練周期，注重訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)，不急于挑戰(zhàn)自己的身體極限，做一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)工作、愛(ài)家庭的生活智者！

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