大家都想要愈加瘦又或者是想要鍛煉出肌肉，一個好的菜譜是非常重要的。如果大家在能夠制定出合適自己的菜譜的話，如果想要減肥也會愈加的簡單，一起來看一下具體的晚上菜譜。

　　一、晚上吃的菜譜一定要以水果和蔬菜為主。

　　因為如果想要吃的健康而且有營養(yǎng)的話，晚上吃的菜譜不應該豐富，建議大家應該把重點放在午餐或者是早餐上面。特別是那些想要減肥的人，晚餐要越簡單越好，所以蔬菜和水果就是大家菜譜特別好的選擇。

　　許多人都會把進食的重點放在晚上，因為晚上有更多的時間能夠吃東西，可是其實晚上吃東西吃的太多的話很輕易撐著，而且也難消化。因為平時大家胃部的工作時間也是特別長的，晚上的睡覺時間能夠讓胃部好好的休息一下，如果大家晚上吃的太多的話，胃部沒有方法休息就會分泌更多的胃酸，長期下來就很輕易會有其它的毛病。

　　二、試一下水果酸奶沙拉。

　　水果做成沙拉味道是非常好的，如果大家不是特別喜歡沙拉醬的話，也能夠加一點酸奶，因為平時酸奶熱量也是非常低的，而且做起來的味道也是酸甜可口的。建議大家晚餐吃的菜譜能夠參考一下水果或者是蔬菜酸奶沙拉。

　　三、面包+牛奶+雞蛋。

　　平時胃口對比大的人，晚餐能夠參考一下面包加牛奶再加一個雞蛋。因為這個食譜熱量不算特別高，可是也非常輕易飽，所以大家也能夠試一下這樣來吃。而且建議大家晚餐喝的牛奶不要喝冷的，這樣對大家的腸胃會有欠好的影響，牛奶要溫的才舒服。

　　四、燕麥和雞蛋。

　　許多人都知道晚上吃燕麥對胃也是對比好的，因為燕麥是對比輕易消化的東西，所以如果大家平時對自己的飲食特別節(jié)制的話，晚餐能夠吃一碗燕麥再加一個雞蛋，因為燕麥雖然對比輕易飽，可是也對比輕易消化，所以大家很快會覺得餓了，所以這個時候再加上一個雞蛋的話，大家能夠耐餓。

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