跳躍動作

　　雙腳打開，保持站立的姿勢，手放在臀部上面，然后使用右腳向上跳躍，落地的時候兩只腳并攏更換，另外一只腳，這樣的一個動作能夠有效的鍛煉腹部，臀部以及腿部的肌肉。

　　擲球動作

　　雙腳打開，保持站立的姿勢，左臂稍微朝著外邊張開，然后朝著右邊搖擺自己的上半身，更換另外一個方向，這一個動作能夠有效的運(yùn)動腹部，手臂，臀部的肌肉。

　　弓步伸展動作

　　保持雙腳打開的站立姿態(tài)，膝蓋需要保持彎曲的狀態(tài)，手臂放在自己身體的兩邊，然后保持弓步的狀態(tài)，這樣的一個動作能夠有效的鍛煉肩膀以及腹部的肌肉。

　　舉手跳躍

　　保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，手臂放在自己的臀部位置上，左腳在此時跨出去，然后右腳需要舉到臀部的高度，這樣的一個動作能夠有效的鍛煉腹部和腿部的肌肉。

　　擲鐵餅動作

　　將自己的雙手放在自己身體的兩側(cè)，然后張開和自己的肩盤處于水平的高度，這樣的一個動作能夠有效鍛煉自己的三頭肌，手臂，腹部上的肌肉。

　　跳躍弓步

　　手臂放在自己的頭部保持伸展的狀態(tài)，在豎直跳起的時候，在半空中需要不斷更換自己的雙腿，這樣的一個動作能夠有效的鍛煉臀部，手臂以及腹部上的肌肉。

　　蹲跳動作

　　膝蓋在此時需要保持彎曲的狀態(tài)，然后豎直跳起的時候，手臂必須要放在頭部上方，落地的時候還是應(yīng)該保持膝蓋彎曲狀態(tài)，這一個動作能夠鍛煉手臂，臀部，還有腹部上的肌肉。

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