跑步是最常見的一種運(yùn)動減肥方式，但是有些人經(jīng)常跑步雖然體重減輕了腿反而卻變粗了，不正確的跑步減肥方式還會適得其反，因此下面就和小編一起來了解一下。

　　女生經(jīng)常跑步腿粗嗎

　　女生經(jīng)常跑步腿是有可能會變粗的，跑步雖然可以減肥，但是也會鍛煉到腿部的肌肉，所以女生如果是想要通過跑步來減肥的話，一定要注意正確的方式。

　　慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲量也會提高，這會使身體儲留不少水分，腿會變得粗一點。但停下一段時間后，尤其是低碳水化合物飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿會細(xì)回來的。另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會恢復(fù)。

　　有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

　　跑步后女生腿粗怎么辦

　　1、跑步前充分的熱身

　　有的人在跑步之后發(fā)現(xiàn)自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的緊，這很容易造成我們的肌肉變粗變大。其實造成這種現(xiàn)象的原因很大一部分程度都是因為我們沒有在跑步前充分的熱身！所以我們在跑步前一定要充分的拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉變軟變松，緩解肌肉的緊張，可以減少乳酸的堆積，防止小腿肌肉酸痛，并且防止小腿肌肉的增加！

　　2、 跑步后的降溫

　　在我們跑完步以后有不少人直接就回家了，其實這是非常不良的跑步習(xí)慣！在我們跑完步后一定要進(jìn)行充分的冷身，我們可以繞著操場走幾圈兒！在走路的過程中，我們應(yīng)該充分的放松大腿和小腿的肌肉，并且不斷地抖動大腿和小腿，這樣對大腿小腿變粗有很好的預(yù)防作用！

　　3、跑步后的正確拉伸

　　其實在跑步后正確的拉伸肌肉也很重要，因為正確的拉伸可以拉長肌肉纖維，排除體內(nèi)過多的乳酸，并且放松我們的小腿肌肉，避免我們的小腿肌肉變硬而出現(xiàn)增長！同時，我們應(yīng)該對小腿和大腿進(jìn)行充分的按摩，我們可以每一支腿按摩三到五分鐘，這樣就可以放松我們的肌肉，這對預(yù)防小腿變粗有很好的效果！

　　跑步怎么防止腿粗

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