4、凳上背部肌肉訓(xùn)練

　　第一步 左腳著地膝關(guān)節(jié)微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。

　　第二步 右手握啞鈴，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸時吸氣，放下時呼氣。

　　第三步 交換雙腿，重復(fù)以上動作。

　　5、凳上背部肌肉訓(xùn)練

　　第一步：雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

　　第二步：雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

　　簡單有效的背部減肥方法后

　　仰有助瘦背

　　后仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

　　端坐練就美背

　　正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

　　當(dāng)你站著的時候

　　站著的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動，達(dá)到極限后保持該姿勢2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。

　　坐著時挺胸?cái)U(kuò)肩

分頁：[1] [2] [3] [4]