老年人如何補(bǔ)維生素D

　　1、通過食物補(bǔ)維生素D

　　對于老年人的飲食，不能一味的去大補(bǔ)，應(yīng)該多補(bǔ)鈣和維生素D，平常多吃一點(diǎn)五谷雜糧，葷素搭配，不要總是吃一樣食物，避免過度的攝入草酸，在烹飪蔬菜的時(shí)候要焯水，補(bǔ)充維生素d的同時(shí)也不要忘記補(bǔ)鈣，在每天正常的飲食中，再喝1杯牛奶。

　　2、通過運(yùn)動(dòng)補(bǔ)維生素D

　　很多老年人在身體上或多或少的存在一些疾病，所以就變得懶了，不愿意去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對于老年人來說是極好的，鍛煉可以防止骨質(zhì)疏松，加快血液循環(huán)，避免鈣質(zhì)流失。

　　3、通過陽光補(bǔ)維生素D

　　太陽是最天然的保養(yǎng)品了，多曬太陽可以增強(qiáng)身體中的維生素D，這種方式不僅安全而且有效果，一般曬太陽的時(shí)間也不要過長，每天只需要三十分鐘以上的戶外活動(dòng)即可達(dá)到目的。

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