4）正確佩戴號(hào)碼布

　　一定要用四個(gè)別針，而不是兩個(gè)別針，否則有風(fēng)就會(huì)被吹起來(lái)甚至吹掉。

　　吹起來(lái)有什么問(wèn)題？那就是攝影師拍了照，就因?yàn)闆](méi)有號(hào)碼你搜索不到了。

　　一定要?jiǎng)e在胸前，理由同上。我自己有過(guò)一次刻骨銘心的經(jīng)驗(yàn)，東馬的時(shí)候把號(hào)碼布弄到后面去了，結(jié)果在攝影師前面擺了半天pose都白搭了。

　　還有，號(hào)碼布背后通常要求你填緊急聯(lián)系人和血型，很多人都忽略了，我建議最好填上，花不了你多少時(shí)間。

　　5）既然說(shuō)到攝影師。。.。。.

　　如果你想給第一次馬拉松留下不錯(cuò)的照片，一定要注意：

　　1、留意賽道兩邊會(huì)出現(xiàn)的攝影師，避開(kāi)前面遮擋的跑者；

　　2、通常你擺一下pose，比如高舉雙手，或者豎起大拇指，被拍幾率會(huì)高；

　　3、攝影師用的是長(zhǎng)焦，不要跑到攝影師面前還在擺pose；

　　4、拍過(guò)就算了，不要一直去擋鏡頭，攝影師和后面跑者都會(huì)恨你；

　　5、最好戴上帽子和太陽(yáng)鏡，它們的主要功效是，讓你避免被拍到頭發(fā)凌亂、眼神渙散的照片。

　　6）記得帶紙巾

　　天有不測(cè)風(fēng)云，很多比賽的臨時(shí)廁所里不提供紙巾。

　　7）起跑前系好鞋帶

　　檢查一下鞋帶的松緊程度是不是合適。如果會(huì)用“不會(huì)散的鞋帶系法”就最好了。在比賽中停下來(lái)系鞋帶的討厭程度僅次于要去上廁所。

　　系鞋帶方法可參考：

　　那些“不該做的”事：

　　1）賽前一天不要消耗太多

　　可能你是到了另一個(gè)城市來(lái)比賽，賽前想好好游玩一下。如果是步行太多的項(xiàng)目（比如逛街、爬山什么的）就放到賽后吧。

　　賽前一天能坐車(chē)就不要走路，能坐著就不要站著。

　　2）不要穿新鞋！不要穿新鞋！不要穿新鞋！

　　跑鞋是需要磨合的，你永遠(yuǎn)不知道新鞋在什么時(shí)候會(huì)擺你一道。對(duì)自己的腳好一點(diǎn)，新鞋只能穿800公里，腳要陪你一輩子呢。

　　如果參加的是大賽，很可能你在賽前expo買(mǎi)了限量款想顯擺。但是一定要屏住��！賽后也可以顯擺嘛。

　　3）早餐不要吃沒(méi)吃過(guò)的食物

　　你也永遠(yuǎn)不知道什么陌生的食物會(huì)讓你的腸胃出問(wèn)題。一旦你在賽道上的關(guān)注點(diǎn)變成了“找?guī)�所”，你的比賽就完蛋了�?/P>

　　4）不要一上來(lái)就撒丫子飛跑

　　第一次跑馬拉松是很容易興奮的，一個(gè)不注意，就很容易超過(guò)自己計(jì)劃的配速。所以如果覺(jué)得自己hold不住配速，可以選擇跟官方兔子。

　　5）不要在意有人超過(guò)你

　　如果你不想把比賽變成間歇跑，就不要在意那些超過(guò)你的人。

　　而且，你在后半程可能會(huì)把他們超回來(lái)。

　　6）補(bǔ)給站不要猛灌水

　　補(bǔ)水要少量多次，所以每站喝幾口是最好。如果天氣不熱，或者平時(shí)補(bǔ)水量就少，也不一定要每站都停。喝飽了跟吃飽了一樣，你會(huì)一點(diǎn)也不想跑了。

　　而且，不要擠在水站的第一張桌子前，那里通常是人最多的地方。

　　7）終點(diǎn)不要瞎沖刺

　　被觀眾騙了無(wú)數(shù)次“還有200”之后，好不容易看到終點(diǎn)線。一路上“什么時(shí)候可以不用跑了”的愿望總算快要實(shí)現(xiàn)了。我非常理解這種心情。

　　但注意，這個(gè)時(shí)候還是不要亂沖刺，因?yàn)榕d奮和急于求成可能會(huì)讓你跑出超過(guò)身體負(fù)荷的速度，很多猝死的案例也都發(fā)生在終點(diǎn)前。想想你都堅(jiān)持了幾個(gè)小時(shí)了，還差這幾十秒嗎？

　　沖線前幾百米，整理一下儀容，積攢點(diǎn)力氣，好在終點(diǎn)留下美照帥照倒是不錯(cuò)的選擇。

　　以上是我們總結(jié)的給首馬跑者的“不完全指南”。也歡迎各位跑過(guò)馬拉松的“老司機(jī)”們留言分享你們的貼士！

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